其实现代人在某种意义上说是被困在了某种囚笼之中，可能是对权利的迷恋，可能是对财富贪婪，可能是对美貌的追求，也可能是某种有强烈个人色彩的特殊个人追求；更有可能的是很多人以为自己知道自己想要什么，但实际上他们不知道自己想要什么；除了不知道自己真正想要什么之外，还有一种情况是自己以为自己知道自己在干什么，但实际并不真正知道自己在干什么；在大多数情况下，人们都是受外界影响而没有自己的原创想法，并且始终都没有意识到这一点，他们不约而同的选择了同一个词：命运（其实这也是受环境影响的结果）。
把自己的失败归咎于命运，是大多数人的做法，这是一种很糟糕的做法，但是比这更糟糕的是：压根就不相信自己会成功。如果你问一个人：你相信你自己会取得成功吗？他会说：当然，只要我不断努力，就会取得成功。但是仔细观察他的所作所为，你会发现他的行为并不总是和目标保持一致，有时甚至是南辕北辙的。他要么对此予以否认，要么根本没有意识到这一点，似乎有一个玻璃罩罩住了他，对外他宣称：这就是命！对内他可能根本就不相信命运的存在，或者觉得可以掌控自己的命运（实际上根本做不到）。这种内外的不一致，才是导致悲剧的根源，才是真正的囚笼！
身处囚笼之中，我们要怎么做？第一反应可能是：让自己变得更强，强大到可以摧毁一切试图困住我们的囚笼。这听起来很不错，很酷，也很正能量，但是如果这个囚笼就是我们自己，你要怎么做？把自己也摧毁吗？显然我们可以做到这一点，但这样做有什么意义呢？虽然本书的作者在监狱中度过了很长时间，但是我从这本书中没看到任何对监狱的憎恨，当然作者也不喜欢这里。这也是我钦佩作者的地方：他通过与囚笼和平共处的方式突破了囚笼，虽然他人还在监狱里，但监狱已经不能阻止他实现自己的目标了，这才是他真正的强大之处，比他拥有的令人胆寒的力量还要强大得多，并且这种力量可以鼓舞更多的人，而我就是其中的一员。
作者认为依靠自身体重进行训练是最自然、最健康、最有效的锻炼方式，比使用花样繁多的器械要高级得多，我同意这种说法，而且以我目前的所处的环境来看，这似乎是唯一的选择，因为我负担不起去健身房的时间成本，当然健身房的费用也是一部分因素，而且在我看来去健身房健身的行为本身更多带有社交属性，而自我提升的属性相对要弱一些。我知道我要干什么（我怎么知道我是对的？），我进行晨跑已经有2年了，在家自己练习俯卧撑也超过6个月了，我知道这些给我带来的好处，所以认同作者的观点是很自然的事情。
作者的另一个观点是我以前没想到的：我们发展出的力量，最主要的应该是如何移动我们自己的身体，而不是移动外物。这个观点很新颖，在我的印象中，一个人强壮的标志是发达的肌肉，巨大的力量，惊人的体能和耐力，而巨大力量的标志是能够举起很重的东西，根本就没考虑到如何移动自己的身体。能快速灵活的移动自己的身体是我们在亿万年的进化中被环境不断筛选的结果，是有坚实的生物学基础的，所以也是最自然、最健康的训练方式。当然，在你能够自由、快速、灵活的移动自己身体的前提下，你自然也有能力移动很重的外物，这只是你的力量达到一定程度时的外在表现，而不应该是你努力的目标，我们的目标应该是让自己变得更强。
这本书的着眼点是力量，更准确点应该是爆发力，所以作者并不是很鼓励相同的动作做很多组，这样做虽然可以提升体能和耐力，但是对于提高爆发力没有太大的帮助，所以在训练的初期，应该把主要精力放在如何提高爆发力上，随着爆发力的增强，你的块头会变大，你的体能和耐力也会比以前有很大提高，当你的爆发力增强到你满意的程度时，就可以考虑如何更进一步了，在保持爆发力的前提下提高体能和耐力似乎是个不错的选择，当然你可以选择挑战难度更高的训练动作，这主要看你的个人偏好。
愚者之道和智者之道。书中举了两个例子来说明对健身的不同态度导致的两种完全不同的结果。一个人的以尽快练习最终式为目标，对自己现在所处的阶段并无太大的兴趣，有时候甚至觉得当前所做的简单练习是浪费时间，一旦发现自己可以掌握当前的阶段就马上进入下一阶段，有时在还没有完全掌握前一阶段的情况下就急于进入下一阶段。虽然在初期，他的进步很快、也很明显，但是随着练习难度的逐渐增大，他越来越吃力，受伤越来越多，最后在7个月左右的时候不得不放弃。另一个人的策略和他正相反，他不急于推进到下一个阶段，而是按照顺序，只有在已经完全符合升级要求的情况下才进入下一阶段，稳扎稳打，步步为营，享受每一阶段的练习，最终他实现了可持续发展，顺利的达到了每一式的最高级别，让自己成为了一个真正强悍的人。前一个人的心底可能是这样想的：我的目标是能够完成每一式的终极阶段，其他的都不重要，所以不要在前面的练习浪费太多时间，快！后一个人的心底可能是这样想的：我的目标是让自己变得更强，所有的练习都是手段，都是为这个目标服务的，能够练习每一式的最终阶段，只是我的身体强壮到某种程度的标志，我需要不断努力，让自己变得越来越强。不同的目标设定导致不同的行为，不同的行为导致不同的结果，你要弄明白自己的目标到底是什么，以及为什么要设定这样的目标，这样在实现目标的过程中才不会因为迷失而偏离航线，最终无法实现自己的目标。
训练前拟定计划，训练后做记录。在开始前一定要有计划，没有计划、随性而为、漫无目的大多数情况下就是在浪费时间。计划要贴近自己的现实，明确、具体、可衡量，同时保持适当的灵活性。训练后及时做记录，这样可以帮助你发现训练中的问题，并及时做出调整，如果你做的好的话，还可以提升你的自信心，帮助你保持好的心理状态面对日后难度越来越大的训练。作者认为最好的记录工具是纸和笔（我认为最好的工具是手机+云）。
最后，也是最重要的一点：训练是严肃的事情，不是玩闹，要认真对待。这一点看似无关痛痒，不就健个身吗，干嘛那么认真呢？其实不然，很多人做事情失败的一个很重要的原因就是不认真对待，认为自己现在做的事情是可有可无的东西，没有必要那么认真，差不多就行了，但时间一长难免松懈，尤其在遇到挫折和困难的时候，因为不认真、不重视，也就没有足够的动力驱动自己克服面临的挑战，自然无法坚持下去，最后也就不了了之了。做事情如此，他们的人生也大体如此。如果有可能，尽量不要做这样的人。
2018-12-03
北京
