1. 各位战友，大家晚上好！首先做一下自我介绍：我是1979年出生，大学毕业前一直在东北，毕业后来到北京。刚开始做电信安装工程师，负责安装小灵通，现在小灵通早已经淘汰了。后来转软件，现在一家外企做大数据方面的开发，已经在这家公司工作了12年。2016年在得到上订阅了《通往财富自由之路》，被笑来老师所折服，陆陆续续的看了他写的好多书、他推荐的好多书。2017年开始接触比特币，也买了一些币，因为资金有限，买的不多，但都拿住了。2019年8月入BOX定投践行群，11月开始定投BOX，每周购买一次，上个月把手里的比特币全部换成了BOX。
2. 说一下我健身前的状态：我属于那种天生比较瘦的类型，再加上小的时候挑食、不好好吃饭，所以一直都没有胖起来过。我身高一米八六，最轻的时候体重一百零六斤，跟麻杆没什么区别。我其实也比较懒，不爱运动，爆发力、耐力、柔韧性、灵活性都比较差。又因为做软件开发，经常加班、熬夜，所以精力也不是很充沛，现在头发基本已经掉光了。中年危机已经隐然出现，所以在2016年的时候，受到周围人的影响，开始尝试跑步。最开始是夜跑，后来改成了晨跑，现在基本上每周跑三次，每次九公里。俯卧撑是从2018年开始做的，中间断断续续，现在基本上每周三次，每次200个（分10组），也是在早晨做。
3. 这些年我的状态一直是比较忙碌，也不知道自己在忙什么，反正就是每天都有很多事情要做，总有忙不完的事情等着我。我自己都比较惊讶，健身这件事我居然能坚持下来。仔细想想，这其中笑来老师起了很大的作用，因为他让我明白一个道理：要想有回报，必须先付出；如果没有付出，就不要奢望回报。我想让自己的生活有所改变，我想让我的生活和以前有所不同，健身就是一个突破口。通过在健身上的不断付出，来换取自己期望的回报 。如果你期望不断地回报，那就要不断地付出，除此之外，别无它法。
4. 为什么是在早晨健身呢？因为平时都要上班，周末要陪家人，可利用的时间只有上班前、午休、下班后。午休的时间短，我又是那种比较磨叽的人，中午一磨蹭就没时间了。下班后更不靠谱，因为有时候要加班，即使不加班，回家后还要做家务，如果还要运动就太晚了，影响晚上休息，进而影响第二天的工作。只有上班前的时间可以利用一下了。刚开始我跑步的距离不远，所以时间不长，基本不用怎么太早起就可以，后来因为跑的距离远了，时间变长了，所以就逐渐早起了，有一段时间每天都是早晨5点钟起床，跑完步、洗完澡、收拾完毕，还有时间看会儿书，听个讲座什么的。
5. 为什么我推荐早晨健身呢？因为如果你要想早晨健身的话，必然要早起，而要想早起，必然要早睡，因为你可以试一下晚睡早起，用不了几天你就崩溃了。在养成健身习惯的同时，还养成了早睡早起、规律作息的习惯，一举两得，何乐而不为呢？而且这还是一个很好的例子来解释笑来老师讲过的关于问题和钥匙的内容：早上起不来是问题，如果我们只盯着问题看，始终找不到解决办法，因为钥匙不在这。钥匙在哪呢？钥匙在早睡这里，找到了早睡这把钥匙，早上起不来的问题自然就解决了，顺便还解决了睡前看手机，一看看半天的问题。晨跑是目标，早睡早起是实现这个目标的方法，有目标和没有目标，效果是不一样的。
6. 为什么是跑步呢？因为效果好，门槛低，易坚持。跑步是有氧运动，主要锻炼我们的心肺功能，而良好的心肺功能是健康的基础。跑步基本上不需要什么特殊的装备，只要有一双合脚的跑步鞋就可以了。当然，为了记录跑步结果，可以带手机或运动手表，个人推荐运动手表，因为比带手机方便，也可以让你在跑步的时候更专注。
7. 相对其他运动，跑步也是比较容易坚持的，在刚开始的时候，可以慢慢跑、跑很短的距离，等身体适应以后，在逐渐增加距离、加快速度。而且总是会有意外发生，可能因为什么事情，我们的健身计划中断了，跑步也是比较容易捡起来的，自己有很大的把控空间。综合以上三点，跑步是健身的首选。这是我根据自身的条件做出的选择，大家在选择的时候也要根据自己的条件，必要时咨询专业人士的意见。
8. 简单说一下我跑步的经历：第一次跑步，跑了1.5公里，累的不行，感觉心都要跳出来了，然后浑身疼了好几天，肌肉疼，关节疼，反正哪哪都不舒服。第二次就好许多，然后慢慢找到了一些感觉，有一段时间连续35天晨跑，整个人都比较兴奋，跑步的距离和速度也在不断增加，这应该算是第一阶段，可以说是新手的红利期。很快，我进入到了第二个阶段：不停的受伤。这个阶段觉得自己已经可以了，所以开始追求更远的距离和更快的速度，但是身体有些吃不消，再加上场地环境因素，导致频繁受伤。当时我还有一个恶习：带伤跑步。轻伤觉得无所谓，反正自己能忍，就不去管它，继续跑。
9. 结果是受伤越来越重，反而需要花更长的时间恢复，更要命的是以后更容易受伤，现在虽然我已经非常小心了，但偶尔在不经意间还是会受伤。我的伤主要在脚踝，膝盖还好。发现问题后，及时调整，注意感受身体的变化，逐渐增加强度而不是给身体加过大的强度，严格按照计划执行，早睡早起，而不是根据心情随意改变。然后进入了一个平稳期，基本不怎么受伤，计划执行的比较好，强度逐渐增加到了一个新的台阶，这应该算是第三阶段。第四阶段从今年的2月份开始，因为受疫情影响，不能出去跑步了，在疫情缓解后5月份重新开始跑步，但3个多月没有跑，下滑的很厉害，现在正在逐步恢复中。
10. 说一下跑步路线的选取，我一般选车少、人少、没有红绿灯的大圈儿。车少、人少、没有红绿灯主要是为了安全，虽然在早上的时候，路上基本没什么人，但什么时候都有车，如果选有红绿灯的线路，遇到红绿灯，如果不管，直接跑过去，很危险。如果管了，停下来等，又很难受，我是那种特别讨厌跑步时中断的人，不管多远，基本都是一口气跑下来，中间不停。跑大圈儿是给自己动的小心思，如果跑小圈儿的话，放弃成本很低，累了就可以停下，反正离家也不远，走两步就回去了。大圈儿就不一样了，单程5公里，跑到一半的时候想放弃，发现离家还有2.5公里，要走还得走半天，继续跑吧。
11. 然后是路面的选择，我一般选柏油路这种铺装路面，因为比较平、有弹性；铺砖的那种人行道不平，而且很硬，还容易伤膝盖。对于跑步的天气我一般不挑，只要不是下大雨、刮大风、路面结冰、雾霾，基本都可以。其实遇到风雨雪的天气也挺好，换一种感觉，比平时风和日丽的天气更有趣一些。至于跑步的装备，春夏的时候最简单：短袖+短裤+跑鞋+手表，就可以了，秋冬稍微麻烦些，因为要穿保暖的东西，太少容易感冒，太多跑到后面容易热，这个得根据具体情况，做相应调整。
12. 除了晨跑，另外一个是推俯卧撑。跑步虽然对心肺功能有很大的帮助，但是对我而言在塑形方面的作用不大。俯卧撑正好可以弥补这个不足，而且和跑步交替进行，也可以促进肌肉的恢复。我从2018年才开始推俯卧撑，每次比上次多做一个，到现在断断续续有两年的时间，疫情在家待着的这段时间也没有停。现在每次推200个（分10组），计划做50次，然后继续每次比上次多一个，看自己最多能做到多少。和跑步很相似，也经历了好几个阶段，第一天做了10个，然后每天增加一个，很快增加到了100个，有反复，花了一些时间才到150个，又有反复，又花了更长的时间才到200个。
13. 推俯卧撑我有两个小诀窍：一个是十指分开，一个是三三制。最开始我在推俯卧撑的时候是十指并拢的，后来在看一个节目的时候发现有人是十指分开的，尝试了一下，发现便于发力，还不容易受伤，就开始采用了。三三制是指把每天要做的组数分成三份，把每组要做的俯卧撑也分成三份，比如：每次做200个，分10组。先把10组分成三份，每三组一份，最后一组是附加组。把20个俯卧撑分成三份，第一份10个，第二份5个，第三份5个。这样做的好处是在心理上降低了难度，可以更容易坚持下来。
14. 每次比上次多做一个，说起来容易，做起来并不轻松，每次做到最后，都是要进入到学习区的，所以心里建设很重要。一不留神，很容易就放弃了。今年三四月份的时候，有一天我老婆突然对我说：你有胸肌了。这是我第一次听到别人这样说，心里很激动，但故作镇定地说：是吗？我怎么没注意到。这是我两年来坚持不懈努力的结果，我怎么可能没注意到！不过这只是一个开始，一个良好的开始，后续我还会不断地努力，不断地制造惊喜。
15. 最后，我想说一下对待健身的态度。《囚徒健身》里有这样一句话：健身不是玩乐，你需要认真对待。我很赞同这个观点，如果你正在做的事不值得认认真真做，那这件事其实根本就不值得做。我们认真地对待健身，健身才会认真地对待我们，这才是公平的交换，这才是可持续的交换。以上就是我这几年的健身经历，希望对像我这样平时很忙碌、但又想健身的人有所帮助，也希望对大家都有借鉴意义。完全是个人的经验体会，有说的不对的地方还请大家见谅。
16. 感谢笑来老师，让我们聚到一起。感谢班长、班委的组织，感谢主持人，感谢大家的聆听，谢谢。
2020-07-25
北京
